這幾年智慧手機發達，人手一機，坐也滑、站也滑、騎車也滑、低頭滑不停。周遭有許多低頭族，低頭族的症狀也愈來愈常件。許多人整天用電腦，長期久坐不動，盯著電腦螢幕，連假日休閒也是電腦、手機、平板不離眼前、長期的低頭操作，固定往前屈頸的姿勢，容易造成頸肩痠痛、頸肩僵硬。
頸肩痠痛屬於一種「痺症」，就像久蹲一時暫不起來，或腿麻無力。頸肩如果長時間固定低頭的姿勢，肌肉僵化、血液循環不良，引起頸椎壓迫症候群，會有頸肩痠痛、頭痛、頸肩無法轉側、肘部痠麻、手指麻木、眩暈、眼澀、耳鳴、落枕等症狀，拖久了會形成頸椎椎間盤突出、頸椎側彎、頸椎前彎、頸椎僵直…等等難處理的病症。
最好的保養方式是改變生活習慣、減少低頭的時間、多運動、多到戶外走走。如果工作上必須要長時間使用電腦，也要養成一個習慣，每半小時起來動一動，這很重要！人是動物不是植物，所以要常動一動、一定要動一動！
除此之外，也可以在休息時，自己動手按摩頸部、肩部的肌肉，可以即時的鬆解頸肩的僵硬。按摩的要領由輕而重、由上而下，哪裡硬按摩哪裡。當然，找學有專精的人幫忙按摩也是一種保養。
利用磁鐵來貼穴道，也是一種可以並行的方法。可以使用頸部的「風池」穴、肩部的「肩井」穴。風池在頸後，兩條大筋外緣陷溝中，由下往上摸到骨邊處。可以讓頸部後面的肌肉放鬆。有些人頭髮比較多不好貼，可以改用深度按摩。
肩井穴位於肩上的背面，約當脊椎與肩峰端連線的中點。也可以乳頭為準，對應到肩後與肩線交接處。或者在肩上按壓找到最痠痛的點。
＊注意：孕婦不可用力按壓肩井，所以建議孕婦不用此穴。
另外，手少陽三焦經的「中渚」穴也可使用。渚音主，指水中間小沙洲，因為它介於液門穴及陽池穴之間，有如江中小洲，故名中渚。對於上肢疼痛，頸肩背痛，效果卓著。
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