謝博士養生教室

                很多人都有落枕的經驗，早上起床，發現脖子無法轉動，一轉就感覺到很疼痛，有時後連帶頭痛、肩頸痛，走起路來頭歪向一邊，家人、同事都知道自己落枕了，不只難過，而且很冏。

「落枕」的學名是「急性頸椎關節周圍炎」(Acute fibrositis)，真正的原因並不是落下枕頭而受傷，而是因為頸、肩肌肉長期緊張僵硬、血液循環不良，某些肌肉群在睡覺時僵化、發炎，因為睡覺時血流變慢，讓症狀更突顯，所以多發生在一覺醒來，人們才稱之為「落枕」。

                 現代人生活緊張，因為有電燈的關係，愈來愈晚睡，發達的交通工具，又愈來愈少運動，頸部、肩部和背部長常常處於肌肉僵硬的狀態，就很容意產生頸部活動受限，「落枕」的症狀，有時後也可能產生頸、肩和背部肌肉痙攣的急性症狀。

                 「落枕」造成的原因，可分為兩種：

                  一種是長期累積：因為長期緊張、僵化的姿勢，胸鎖乳突肌、上斜方肌、提肩胛肌過度僵化，引起疲勞累積、肌筋扭傷，某天睡覺後，頸部、肩部或背部的肌肉發生僵化、發炎引起酸麻、疼痛時，使脖子無法自由活動。

                 另一種突然扭傷：因為晚間的睡姿不良，加上血液循環簡減緩，如果有天氣變冷、吹冷氣等讓頸部受寒，更可能讓頸部、肩部或背部的肌肉發生收縮僵化。加上頸部椎間盤在夜間睡覺時會回充水分而膨脹，任何一個突然的旋轉動作，可能導致小面關節錯位或擠壓軟骨或韌帶，壓迫到周遭的神經，引發劇烈的疼痛感。

                 「落枕」好發於在季節交替的時候，尤其在晚間變冷，一早醒來就脖子疼痛，痛到不能轉動，疼痛有時候持續一整週。

處理方法：

1. 按摩放鬆：

                 尋找頸肩的酸痛處用溫柔的方式按摩，尋找頸肩的僵硬處，如果不痛的地方，強力按摩，慢慢放鬆，會慢慢改善，轉側的角度也會慢慢增加，不要操之過急，錯誤的拉扯會造成二度傷害。

2. 熱敷：

                 熱敷能讓緊繃的肌肉組織放鬆，加速血液循環，改善肩頸的僵硬。千萬注意，如果有紅腫發炎，就不能熱敷，反而會助長發炎。有發炎而紅腫時，反而要冰敷，有些急性落枕，患部反而有頸部肌肉紅腫疼痛的情形，這時候不要用力揉，要先使用冰敷，以降緩紅腫發炎的現象，等紅腫消退後，才給與按摩。

3. 看醫師：

                 嚴重的落枕讓人極難過，脾氣也會暴躁起來。不只因為睡眠時頸部接受的溫差較大，也可能是感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。這時候建議趕緊就診，由醫師處方。

習慣性落枕

                 現在的上班族，生活節奏快、壓力大，又長時間伏案用電腦，頸肩部維持相同姿勢很久。連休閒的時間也是在電腦螢幕前度過。晚睡又早起，365天裡大部分時間，全身肌肉都處於緊繃的狀態，尤其是頸肩肌肉長時間支撐頭部呈現往前駝的姿態，對於血液循環與神經系統造成壓迫。造成睡覺後，就不斷地反覆落枕的徵狀，也就形成習慣性落枕。

                 習慣性落枕的人要先改善自己的生活作息，調整電腦螢幕或座椅的高度，讓自己工作時，不會太駝背。也要養成習慣，每半小時就要起身動動肌肉，或做別的事情，不管工作或電玩，都要養成此習慣，即使離開座位30秒而已，都對健康有很大的幫助。

落枕貼穴保養

                 習慣性落枕的人，頸肩往往很僵硬，改變自己的生活習慣是最重要的保養。然後再搭配貼磁鐵保養，才能有效。

                 落枕常用的穴位為「懸鐘」穴，它屬足少陽膽經，在小腿外側，在外踝尖上3寸，腓骨前緣，又稱「絕骨」。它是髓會，是會穴，會穴在經絡理論鐘代表一穴連著數條經絡。地位重要，專管人體骨髓，因此骨和髓相關的疾病都有效。

                 在手上可以用董氏奇穴的「重子」、「重仙」兩穴，兩穴同用加強效果，如果症狀輕，可只用「重仙」兩穴。

             也可以用民間奇穴「落枕」穴，看穴名就知道它專主落枕。落枕穴在手背，食指和中指之間，距離第一指關節半寸。

*  落枕前就會有頸肩僵硬的狀況，預防發生落枕，可以熱敷緩解頸肩僵硬，或提前參考頸肩僵硬的徵狀貼磁鐵保養。